抖单练习实训指导书
 一、实训项目名称：抖单练习
 二、学时数：4
 三、实训目的
 通过实训，使学生能够做到一次性甩单定位，为以后的实训奠定基础。
 四、能力训练要求
 （一）较好的体力
 （二）较强的理解能力
 （三）集中精力观看教师的示范动作
 五、实训环境
 客房实训室
 六、实训方法和步骤
 站位：床头或床尾
 抛单动作：
 扔：抓住一头，将另一头扔到床尾，长条平摊在床上。
     抓：两手相距80~100cm，中线居中，抓住正面向上的一侧床单边。
     抖：手腕抖动，床单不离床面，四层抖散。
     抛：向前下方抛出，利用手臂适当的力量控制方向。
     定：床单落下时，轻拉至床单中线居中位置，一次成功。
 要求：正面向上；中线居中；
          一次成功：床单把床尾两角完全罩住；床单盖住床面2/3以上。
 操作注意事项：事先准备时，注意床单摆放的开口方向，第一层单正面朝上。
                  手抓单的位置，不偏向一端，一定要居中。
                  不漏抖单动作；抓、抖、抛三动作连贯不停顿。
                  抛单用力均匀，以保证床单平稳落在床上。
用身体的前倾后仰调节中线，不下蹲。
中线不到位时手不可松，拉过时再抛一次，不跑动拽拖床单。
不过多把床单拉至床头，以防床尾不够。
5、训练要求：动作连贯，用力均匀，一次到位，床单正面向上。
口诀：扔、抓、抖、抛、定、
注意“快、快、慢、轻”的节奏。抖单要快；抛单要稳；定位要慢；走步要轻。